Суточная доза магния. его влияние на ногти

Суточная доза магния. его влияние на ногти

Ногти слоятся: изголодавшиеся дистрофики

Ногти нужны не только для того, чтобы защищать чувствительные кончики пальцев и служить украшением женщинам. Мы совсем забыли, что первоначально ногтями пользовались для разгребания земли в поисках съедобных корней. Ногтями удобно при случае поцарапать лицо противника. Ногти совсем не безделушка, а важное орудие, для поддержания которого в хорошем состоянии организм не жалеет ресурсов.

Поэтому ногти не слоятся по пустякам. Это признак серьезных проблем со здоровьем и вопиющих пробелов в питании человека. Помните, как состояние лошадей при покупке на рынках определяли по зубам и копытам.

В принципе, слоящиеся ногти являются поводом для обращения к врачу.

И, конечно же, надо разобраться с питанием.

На здоровье ногтей влияет очень много факторов. Но среди них можно выделить самые основные.

В первую очередь, достаточно ли белка? Полноценного животного белка. Он должен поступать в количестве не менее 1-1,5 г на кг веса. Это красное мясо, курица, индейка, яйца. Но лучшим источником является рыба. Жирная рыба, обитающая в холодных морях. Лосось, семга, скумбрия (макрель) и другая. Беременным женщинам, однако, рыбу надо принимать с осторожностью, так как в ней может быть много ртути.

К другим грубейшим дефицитам питания, особенно сильно подрывающим здоровье ногтей, относятся нехватка магния и кальция.

Ногти и магний

Не случайно, слоящиеся ногти досаждают многим. Ведь дефицит магния отмечается примерно у 80% (См. более подробно материал – Магниевая дыра в здоровье человека). А магний важен для производства энергии клетками. Не хватает магния – страдают процессы клеточного роста. Значит, будут плохие ногти. Необходимую суточную норму магния в 300-400 мг трудно получить из современного рациона питания. Например, для этого нужно съедать около 2 кг мяса или выпивать порядка 3 литров молока. В условиях нехватки магния следует прибегать к дополнительному приему препаратов магния. Мы рекомендуем ОРТО Кальций + Магний. Он содержит цитрат магния, который во много раз (см. сравнение) превосходит по биодоступности оксид магния, входящий в подавляющее большинство витаминно-минеральных комплексов, в том числе и для ногтей (внимательно читайте составы).

Ногти и кальций

О связи кальция со здоровьем ногтей знают многие люди, которые, к сожалению, не осведомлены о роли магния. Кальций с магнием – физиологические партнеры, которые рационально применять вместе в соотношении 2:1. В ОРТО Кальций + Магний входит цитрат кальция, который существенно превосходит (см. сравнение) по биодоступности карбонат кальция, который входит в более чем 90% витаминно-минеральных комплексов. Одно из достоинств ОРТО Кальция + Магния — водорастворимая форма витамина D, важного для усвоения кальция и магния. В ОРТО Кальций + Магний также входят цинк, витамин С, витамин В6 и ряд других минералов и витаминов, полезных для здоровья ногтей. Рекомендуемая дозировка ОРТО Кальция + Магния составляет одну чайную ложку в день. Принимать его следует не менее 4 недель. При длительном приеме ОРТО КАЛЬЦИЙ + МАГНИЙ комфортно употреблять, смешивая его с кисломолочными продуктами (кефир, йогурт и т.д.). Улучшение состояния ногтей (а также кожи) – один из самых частых показателей эффективности ОРТО Кальция + Магния, благодаря которому его употребляют сами и рекомендуют знакомым.

Так как ногти растут со скоростью не более 1 мм в неделю, требуется около полугода для их полного обновления. Но об эффективности дополнительного приема магния и кальция можно будет судить по образующейся через несколько недель «зарубке» — видимой границе между старым и новым ногтем. Для этого достаточно одной упаковки ОРТО Кальция + Магния. То, что хорошо для ногтей, будет замечательно для кожи, волос и всего организма. Изменена 02.02.07 г.

Сергей Алешин, кандидат медицинских наук, научный обозреватель www.ortho.ru

Как приобрести ОРТО Кальций + Магний

Нужен ли вам магний и как его принимать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Магний важен для правильного функционирования всех систем и органов. Он участвует в более чем 500 реакциях, происходящих в теле человека. Без него невозможно сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. Дефицит макроэлемента грозит гипертонией, инсультом, инфарктом.

Многие люди не получают достаточного количества магния. Он содержится в зерновых и бобовых культурах, овощах, орехах. Однако истощение почвы приводит к уменьшению концентрации вещества в растительных продуктах. Кроме того, оно может не усваиваться из-за расстройств пищеварения, приема антибиотиков и некоторых других лекарств, употребления больших доз витамина D, K 2 .

Ежедневно организм человека тратит магний на синтез гормонов, сокращение мышц и биение сердца. Поэтому нужно в обязательном порядке восполнять его затраты. Отличный способ делать это – принимать добавки магния.

Нужен ли вам магний?

Определить дефицит магния, сдав анализ крови на витамины, практически невозможно. Почти 99% элемента сосредоточено в клетках мышц, костях и других тканях. И лишь 1% плавает в плазме и внеклеточной жидкости.

Внимание! Даже если организм растратит 80% всего накопленного магния, в сыворотке его уровень не пошатнется.

Хорошая альтернатива анализу крови – исследование волос или ногтей. Но большинство не может позволить себе такую диагностику. Поэтому остается лишь один вариант обнаружения недостатка магния – симптоматический. Состояние может сопровождаться:

  • высоким уровнем холестерина;
  • атеросклерозом;
  • образованием камней;
  • мигренью;
  • дефицитом кальция и калия при достаточном употреблении богатых ими продуктов;
  • спазмированием икроножных мышц;
  • чрезмерно выраженным ПМС;
  • перепадами настроения;
  • депрессией;
  • кариесом;
  • отеками из-за задержки жидкости в теле;
  • мышечными судорогами;
  • слабостью.

Суточная норма потребления магния

Внимание! Чтобы узнать, сколько магния нужно употреблять именно вам, рассчитайте его количество по формуле: 5, мг х вес, кг. Максимальная суточная дозировка – 800 мг.

Среднестатистические нормы потребления магния указаны в таблице:

Дневная норма магния, мг

Младенец до 6 месяцев

Грудничок до 3 лет

Ребенок до 8 лет

Подростки до 18 лет, жен.

Подростки до 18 лет, муж.

Беременные и кормящие

Как принимать?

Добавки магния выпускаются в форме таблеток или капсул. Пить их нужно во время еды. Важно не запивать БАД молоком и не принимать вместе с железом, кальцием. Лучшая комбинация – магний и B 6 . Эти вещества улучшают усвоение друг друга.

Внимание! От вида натриевой соли, из которой изготовлен препарат, зависит степень усвояемости элемента. Лучше всего усваивается цитрат магния. На втором месте – лактат, аспарагинат, пидолат. На последнем – оксид, сульфат.

Дозировка у разных препаратов различная. Внимательно читайте инструкцию по применению. Передозировка не страшна, так как элемент не накапливается в организме. Его избыток выводится естественным путем. Но все же рисковать и пить препарат в огромных количествах не стоит, поскольку может нарушиться баланс других питательных веществ.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Магний в ногтях

Определение концентрации магния в образце ногтей, используемое для оценки нутриентного статуса организма, особенно при диагностике задержки роста, аутизма, фибромиалгии и некоторых других заболеваний.

Читать еще:  Полынь от папиллом: рецепты приготовления и правила приема, польза и вред растения, противопоказания и показания к применению

Синонимы русские

Определение магния в ногтях.

Синонимы английские

Magnesium, hair analysis.

Метод исследования

Масс-спектрометрия с индуктивно-связанной плазмой.

Единицы измерения

Мкг/г (микрограмм на грамм).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Как правильно подготовиться к исследованию?

Подготовки не требуется.

Общая информация об исследовании

Магний – макроэлемент и основной бивалентный внутриклеточный катион, который выполняет разнообразные функции в организме человека. Он является кофактором более 200 ферментов, белков-переносчиков и нуклеиновых кислот и необходим для обеспечения энергетического метаболизма, репликации, передачи сигнала в клетке и других физиологических процессов. Магний особенно важен в обеспечении нормального функционирования нервно-мышечной, иммунной и опорно-двигательной системы.

В организме взрослого человека весом 70 кг магния содержится около 25 г. Значительная его часть находится в связанном состоянии в костной ткани. На долю внеклеточного магния приходится лишь 1 % от его общего количества, поэтому измерение магния в крови не всегда отражает его уровень в организме. Основной источник магния – это пищевые продукты. Наиболее богаты им овощи и фрукты (шпинат, бананы), сухофрукты (изюм, чернослив, курага), бобы и злаки, рыба (скумбрия, палтус), а также горький шоколад. Потребность в магнии зависит от возраста, пола, физиологического состояния организма, наличия сопутствующих заболеваний и некоторых других факторов и может варьироваться от 140 до 360 мг в день.

Баланс магния в основном регулируется с помощью изменения скорости его реабсорбции в почечных канальцах и в меньшей степени скорости его абсорбции в тонкой кишке. Метаболизм магния тесно связан с метаболизмом кальция и фосфора и зависит от таких гуморальных факторов, как витамин D и паратиреоидный гормон. Как дефицит, так и избыток кальция может оказывать повреждающее воздействие на различные системы и органы.

Алиментарная недостаточность магния нередко наблюдается среди пациентов, злоупотребляющих алкоголем. Также ее могут вызывать рвота и диарея, мальабсорбция и кишечные фистулы, дефицит витамина D, заболевания почек (тубулоинтерстициальные болезни почек, острая почечная недостаточность), применение некоторых лекарственных средств (диуретиков, циклоспорина, цисплатина, аминогликозидов, амфотерицина B и др.), а также редкие наследственные заболевания обмена магния (синдром Бартера и синдром Гительмана).

Для оценки нутриентного статуса определяют концентрацию магния в крови, моче, а также придатках кожи. Волосы и ногти являются уникальным субстратом, анализ которого позволяет получить ценную информацию о воздействии на организм различных факторов окружающей среды. Внешние слои ногтя подвергаются кератинизации и таким образом заключают в себя соединения, накопленные во время роста.

Анализ волос и ногтей имеет некоторые преимущества по сравнению с анализом крови или мочи. Волосы и ногти обладают способностью накапливать магний и другие элементы в течение длительного времени (от 6-8 недель) и поэтому могут использоваться для диагностики длительно протекающих, хронических нарушений обмена магния. Кроме того, взятие их образцов безболезненно, что особенно полезно в педиатрической практике.

Дефицит магния, а также других минералов бывает причиной задержки роста и психомоторного развития. При обследовании детей с задержкой роста выявлено значительное снижение концентрации магния по сравнению со здоровыми детьми (168 против 206 мкг/г). В последнее время были получены интересные данные об уровне магния у аутистов: концентрация магния у детей, страдающих аутизмом, значительно ниже, чем у здоровых детей. Однако роль дефицита магния в патогенезе аутизма остается не до конца ясной. Считается также, что дефицит магния усиливает неблагоприятное действие других металлов (алюминия, кадмия, ртути и свинца), обладающих выраженной нейротоксичностью. По сравнению со взрослыми людьми, дети более восприимчивы к неблагоприятным факторам окружающей среды. Так, токсические вещества быстрее всасываются и медленнее выводятся из детского организма. По этой причине дети входят в группу риска хронической интоксикации тяжелыми металлами.

Дефицит магния и других минералов может иметь определенное значение в развитии фибромиалгии. Это заболевание неустановленной этиологии характеризуется болью по всему телу, усталостью, скованностью, нарушением сна и настроения. Считается, что снижение концентрации магния в волосах и ногтях таких пациентов может отражать дефицит внутриклеточного магния при нормальном значении магния внеклеточной среды. Такой субклинический дефицит этого макроэлемента может обуславливать некоторые симптомы фибромиалгии в виде болезненных мышечных спазмов и мышечной слабости. Кроме того, недостаточность магния тормозит синтез активной формы витамина D в почках (кальцитриола) и может приводить к гипокальциемии. На основании этих данных предложено определять уровень магния в волосах и ногтях для оценки нутриентного статуса у пациентов с фибромиалгией.

Исследование концентрации магния в ногтях имеет некоторые ограничения. Так, они не используются в качестве субстрата для диагностики острых нарушений обмена магния.

Для чего используется исследование?

  • Для диагностики нутриентного статуса организма;
  • для диагностики задержки роста, аутизма, фибромиалгии и трихотиодистрофии.

Когда назначается исследование?

  • При профилактическом осмотре;
  • при диагностике задержки роста, аутизма, фибромиалгии и трихотиодистрофии.

Что означают результаты?

Референсные значения: 30 — 461,1 мкг/г.

Причины повышения уровня магния:

Причины понижения уровня магния:

  • гипомагниемия;
  • субклинический дефицит магния.



Важные замечания

  • Результат анализа следует интерпретировать с учетом дополнительных клинических, лабораторных и инструментальных исследований.

Также рекомендуется

Кто назначает исследование?

Врач общей практики, диетолог, педиатр, невролог.

Литература

  • Blaurock-Busch E, Amin OR, Dessoki HH, Rabah T. Toxic Metals and Essential Elements in Hair and Severity of Symptoms among Children with Autism. Maedica (Buchar). 2012 Jan;7(1):38-48.
  • Ozmen H, Akarsu S, Polat F, Cukurovali A. The levels of calcium and magnesium, and of selected trace elements, in whole blood and scalp hair of children with growth retardation. Iran J Pediatr. 2013 Apr;23(2):125-30.
  • Kim YS, Kim KM, Lee DJ, Kim BT, Park SB, Cho DY, Suh CH, Kim HA, Park RW, Joo NS. Women with fibromyalgia have lower levels of calcium, magnesium, iron and manganese in hair mineral analysis. J Korean Med Sci. 2011 Oct;26(10):1253-7.
  • Godfrey S, Staite W, Bowtell P, Marsh J. Metals in female scalp hair globally and its impact on perceived hair health. Int J Cosmet Sci. 2013 Jun;35(3):264-71.

Магний для здоровья ногтей

Комментариев пока нет. Будь первым! 7,017 просмотров

Магний является важным элементов для организма человека. Он является неотъемлемой частью многих ферментативных реакций. Элемент входит в состав всех тканей и клеток организма. Поэтому важно знать, какая суточная доза магния нужна для человека, чтобы его организм функционировал гармонично и слажено.

Польза элемента для человека

Магний помогает образовываться новым клеткам, правильно работать сердечно-сосудистой системе, укрепляет нервную систему, отвечает за гармоничную работу мозга, за пищеварение, работу почек. Также он укрепляет кости, зубы, отвечает за тонус и работу мышц.

Благодаря магнию лучше усваиваются витамины группы В и витамин С. Элемент поддерживает уровень кальция.

Роль витаминов на ногти

Ногти не только защищают кончики пальцев, но служат украшением для женщин и мужчин. Чтобы они всегда были крепкими, здоровыми, красивыми, организм должен получать все необходимые витамины. Если организм не получает в нужном количестве белок, железо, селен, цинк, магний, другие витамины и минералы, ногтевые пластины начинают крошиться, ломаться, отслаиваться, теряют свой природный блеск, красоту.

Влияние магния

При дефиците магния в организме человека начинают слоиться ногти. 80 процентов всего населения планеты нуждаются в дополнительном употреблении ценного элемента.

Минерал производит энергию для клеток. При его нехватке замедляется клеточный рост, из-за чего начинают страдать ноготки.

Норма потребления минерала в день для женщин и мужчин разная. Обычно для организма в сутки достаточно получить 375 мг магния. Но с возрастом дозировка элемента меняется.

Например, для женщин суточная норма магния составляет:

  • женщины в возрасте до 18 лет должны употреблять 360 мг минерала ежедневно;
  • в возрасте от 18 до 30 лет норма элемента составляет 310 мг;
  • в возрасте старше 30 лет – дозировка 320 мг.
Читать еще:  Дифлюкан: инструкция по применению и особенности

Детям в возрасте до трёх лет нужно в день получать 80 мг магния, с 4 до 8 лет – 130 мг, а с 9 до 13 лет 240 мг.

Мужчинам до 18 лет предписана суточная норма магния 410 мг, с 18 до 30 лет – 400 мг, старше 30 лет – 420 мг.

Так как организм человека самостоятельно не производит магний, важно чтобы ценный элемент поступал вместе с пищей.

Чтобы ногти всегда были красивыми, здоровыми, для восполнения запасов ценного минерала в организме важно употреблять следующие продукты:

  1. Благодаря маслу, печени, рыбьему жиру, проросшим зёрнам пшеницы, свежей зелени, томату, морковке ногти будут лучше расти. Также с этой целью важно лакомиться абрикосами, ананасами, шампиньонами, пивными дрожжами, морепродуктами, яйцами, капустой.
  2. Благодаря овощам, зелени, семечкам, орехам, а также зерновым культурам, растительным маслам, молочным продуктам, ежевике ногти будут расти крепкими.
  3. Облепиха, крыжовник, малина, виноград, картошка, другие овощи жёлтого, и красного цвета будут помогать расти ногтевым пластинам здоровыми и красиво сформированными. Полезно готовить блюда из бобовых продуктов, белых грибов, чеснока, оливок, кабачков, цветной капусты и грецких орехов.

Продукты, обогащённые магнием, для лучшего роста ногтей, а также для слаженной работы всего организма настоятельно рекомендуется употреблять людям, которые страдают от диабета, заболеваний сердца. За уровнем этого элемента в организме должны следить спортсмены, пожилые люди, беременные и кормящие женщины.

Помимо пользы, магний может нанести вред человеку. При передозировке таким элементом возникает тахикардия, вялость, тошнота, диарея. Передозировка может произойти только в том случае, если пить много минерала в виде таблеток.

Роль кальция

На красоту ногтей влияет кальций. Рекомендуется принимать 2 единицы кальция и 1 единицу магния.

Витамины, в состав которых входит магний, кальций, железо, селен и другие элементы делают организм здоровее, а ногти крепче.

Роль селена

Селен также важный минерал для ногтей. При его нехватке ногтевые пластины начинают утончаться, теряют свою структуру. Кроме этого, могут начать развиваться экземы и дерматиты.

Селеном обогащены зёрна пшеницы, пшеничные отруби, грибы, чеснок, помидоры, дрожжи. Поэтому рекомендуется употреблять указанные продукты, чтобы ноготки были крепкими, здоровыми.

Важно знать, что селен, не усваивается вместе с углеводами. Поэтому их рекомендуется употреблять отдельно.

Совместимость витаминов и минералов

Витамины для ногтей должны поступать сбалансировано в организм. Важно также знать, что состояние ногтевых пластин может ухудшиться не только из-за нехватки витаминов, но из-за применения некачественных средств для ухода за ними.

Каждый витамин и минерал по-своему влияет на ногти:

  1. Чтобы ногти были более крепкими нужно чтобы они обогащались витаминами группы В, А, Е, кальцием, магнием, кремнием.
  2. Витамины группы В, йод позволяют ногтям быстрее расти.
  3. Витамин С, РР, железо, сера, продукты, обогащённые селеном, позволяют сформировать правильную структуру, форму ногтей, предупредить развитие воспалительных процессов.

Как видите, все витамины и минералы полезны для здоровья ногтей, а также других частей тела, внутренних органов.

Если принимать витамины и минералы в комплексе, они воздействуют на организм в два раза лучше.

Например, кальций хорошо сочетается с витаминами В6, В12, К, D. Такой комплекс помогает кальцию лучше усваиваться.

Железо совместимо с медью, витаминами А, В3, С. Магний совместим с витаминами группы В и кальцием.

Бывают ситуации, когда витамины и минералы угнетают друг друга или разрушают. Их рекомендуется принимать с перерывами в 4–6 часов.

Например, натрий, железо, фосфор, марганец, цинк плохо влияют на усвоение кальция, они приводят к его дефициту.

Цинк, магний, хром, кальций, витамин Е, В12 плохо сочетаются с железом. Железо не усваивается, из-за чего может возникнуть железодефицитная анемия, начинают разрушаться ногти, плохо работать внутренние органы.

Магний не рекомендуется пить вместе с фосфором, марганцем, витаминами В1 и Е.

Чтобы ногти у женщин, мужчин и детей всегда были крепкими, а также здоровыми, важно употреблять продукты, обогащённые магнием, кальцием, железом и другими витаминами. Важно знать суточные нормы употребления магния, так как его переизбыток может привести к не очень хорошим последствиям. При нехватке витаминов и минералов рекомендуется дополнительно принимать специальные комплексы, назначенные доктором.

Дозировка магния: сколько принимать в день?

Магний – это минерал, который необходим вам, чтобы вы оставались здоровыми.

Он важен для многих функций вашего организма, включая энергетический обмен и синтез белка. Он также способствует нормальной работе мозга, здоровью костей, сердечной и мышечной деятельности (1).

Магний содержится в таких продуктах, как орехи, листовые зеленые овощи и молочные продукты (2).

Прием этого жизненно важного питательного вещества был связан со многими полезными эффектами в отношение здоровья, включая облегчение запоров и улучшение регуляции уровня сахара в крови и сна.

В этой статье рассматриваются различные виды добавок магния и то, как определить лучшую суточную дозировку для ваших нужд.

Рекомендуемые суточные нормы магния

Магний необходим для поддержания здоровья.

Тем не менее низкий уровень потребления магния относительно распространен.

Дефицит в основном встречается у людей, которые придерживаются типичной западной диеты, которая содержит обработанные продукты и рафинированное зерно, и им может не хватать таких продуктов, как листовые зеленые овощи и бобовые, которые содержат магний и другие важные питательные вещества (3, 4).

В приведенной ниже таблице показана рекомендуемая суточная норма потребления (РСНП) и адекватный уровень потребления (АУП) магния для взрослых, младенцев и детей (2).

Возраст

Женщины

У беременных женщин 18 лет и старше потребности увеличиваются до 350–360 мг в день (2).

Некоторые заболевания и состояния связаны с дефицитом магния, включая высокое кровяное давление, сахарный диабет 2 типа и алкоголизм (5, 6, 7).

Прием добавок магния может помочь повысить уровень магния у тех, кто имеет более высокий риск дефицита или недостаточно получает из своего рациона питания.

Резюме:

Рекомендуемая суточная норма потребления (РСНП) магния для взрослых составляет 310–420 мг в зависимости от возраста и пола.

Виды добавок магния

На современном рынке доступны многие формы добавок магния.

Самая важная вещь, которую следует учитывать, прежде чем принимать решение о приеме добавок – это степень их усвоения или то, насколько хорошо они усваиваются вашим организмом.

Вот краткие описания наиболее распространенных добавок магния.

Глюконат магния

Глюконат магния производят из магниевой соли глюконовой кислоты. В исследованиях на крысах было выявлено, что эта форма магния имеет самую высокую скорость абсорбции среди других видов добавок магния (8).

Оксид магния

Оксид магния содержит наибольшее количество элементарного или фактического магния по весу. Тем не менее он плохо усваивается. Исследования показали, что оксид магния практически нерастворим в воде, что делает скорость абсорбции низкой (9, 10).

Цитрат магния

В цитрате магния магний в форме соли сочетается с лимонной кислотой. Цитрат магния относительно хорошо усваивается организмом и обладает высокой растворимостью в воде – это означает, что он хорошо смешивается с жидкостью (10).

Цитрат магния содержится в форме таблеток и обычно используется в качестве солевого слабительного перед колоноскопией или хирургической операцией.

Хлорид магния

Как и глюконат и цитрат магния, хлорид магния хорошо усваивается организмом (2).

Он также доступен в виде масла, которое можно наносить наружно, но, чтобы полностью понять, насколько хорошо магний в этой форме поглощается через кожу необходимы дальнейшие исследования (11).

Гидроксид магния

Гидроксид магния, также известный как магнезиальное молоко, обычно используется в качестве слабительного средства для лечения запоров, и некоторых антацидов для лечения изжоги (2, 12).

Магний аспартат

Аспартат магния является еще одной распространенной добавкой магния, которая хорошо усваивается организмом человека (13, 14).

Магний глицинат

Было выявлено, что глицинат магния имеет относительно хорошую скорость абсорбции с меньшим слабительным эффектом.

Вероятно, это связано с тем, что он всасывается в другой области кишечника по сравнению со многими другими формами добавок магния (15).

Читать еще:  Ванночки для ногтей: спасительные рецепты на все случаи жизни

Резюме:

На современном рынке доступны многие формы добавок магния. Перед совершением покупки важно учитывать уровень усвоения добавки.

Дозировка магния при запорах

Если вы боретесь с острым или хроническим запором, это может вызывать значительный дискомфорт.

Двумя соединениями магния, обычно используемыми для стимулирования дефекации являются цитрат магния и гидроксид магния (16).

Гидроксид магния, или магнезиальное молоко, действует как слабительное, втягивая воду в кишечник, что помогает смягчить стул и облегчить его прохождение.

Рекомендуемая доза зависит от отдельно взятого препарата. Всегда следуйте инструкциям по дозировке (17).

Превышение рекомендуемой дозы может вызвать водянистую диарею или дисбаланс электролитов.

Из-за своего слабительного эффекта магнезиальное молоко обычно используется для лечения острых запоров и обычно не рекомендуется для хронических случаев.

Цитрат магния является еще одной добавкой магния, используемой для лечения запоров.

Он лучше усваивается и обладает более мягким слабительным действием, чем гидроксид магния (18).

Стандартная доза цитрата магния составляет 240 мл в день.

Резюме:

Цитрат магния и гидроксид магния являются распространенными соединениями магния, используемыми для лечения запоров. Для достижения наилучших результатов всегда следуйте рекомендациям стандартной дозировки на этикетке.

Дозировка магния для улучшения сна

Адекватный уровень магния важен для хорошего сна. Магний может помочь вашему мозгу расслабиться, а вашему телу достичь глубокого восстановительного сна.

Фактически, исследования на крысах показали, что неоптимальные уровни магния приводили к плохому качеству сна (19).

В настоящее время влияние добавок магния на качество сна изучало ограниченное число исследований, что затрудняет рекомендовать определенную суточную дозу.

Однако в одном исследовании пожилые люди, которые получали 414 мг оксида магния два раза в день (500 мг магния в день), имели лучшее качество сна по сравнению со взрослыми, которые получали плацебо (20).

Резюме:

Основываясь на ограниченных исследованиях, прием 500 мг магния в день может улучшить качество сна.

Дозировка магния для регуляции уровня сахара в крови

Люди с сахарным диабетом могут с большей вероятностью иметь низкие уровни магния (21, 22).

Высокий уровень сахара в крови может увеличить потерю магния через мочу, вызывая низкий уровень магния в крови.

Исследования показали, что добавки магния могут помочь регулировать уровень сахара в крови, управляя действием инсулина (23).

Инсулин – это гормон, который помогает контролировать уровень сахара в крови, сигнализируя вашим клеткам о потреблении сахара из вашей крови.

Одно исследование показало, что ежедневный прием 2500 мг магния в растворе хлорида магния улучшает чувствительность к инсулину и повышает уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом 2 типа и низким уровнем магния на исходном уровне (24).

Тем не менее другое исследование показало, что у людей, ежедневно получавших 20,7 ммоль оксида магния, не было улучшений в регуляции уровня глюкозы в крови.

Однако следует заметить, что у тех, кто получал более высокую дозу оксида магния (41,4 ммоль в день), наблюдалось снижение фруктозамина, среднего показателя уровня сахара в крови человека в течение примерно 2–3 недель (25).

Исследователи пришли к выводу, что длительный прием магния в дозах, превышающих обычные, может способствовать контролю уровня глюкозы в крови, но необходимы дальнейшие исследования (25).

Резюме:

Было выявлено, что очень высокие дозы магниевых добавок (2500 мг в день) улучшают уровень глюкозы в крови у пациентов с сахарным диабетом, но необходимы дополнительные исследования.

Дозировка магния для уменьшения мышечных спазмов

Многие состояния могут вызвать мышечные спазмы.

Поскольку магний является ключевым микроэлементом для мышечной функции, его дефицит может вызвать болезненные сокращения мышц.

Добавки магния часто продаются для предотвращения или облегчения мышечных спазмов.

Хотя исследования воздействия добавок магния при мышечных спазмах неоднозначны, одно исследование показало, что участники, которые ежедневно получали 300 мг магния в течение 6 недель, сообщали о меньшем количестве мышечных спазмов по сравнению с теми, кто получал плацебо (26).

Другое исследование отметило способность добавок магния уменьшать частоту судорог в ногах во время беременности. Женщины, которые ежедневно принимали 300 мг магния, испытывали менее частые и менее интенсивные судороги ног, по сравнению с женщинами, которые принимали плацебо (27).

Резюме:

Хотя необходимы дальнейшие исследования магния и мышечных спазмов, было выявлено, что прием 300 мг магния в день уменьшает симптомы.

Дозировка магния при депрессии

Исследования показали, что дефицит магния может увеличить риск развития депрессии (28).

На самом деле, прием добавки магния может облегчить симптомы депрессии у некоторых людей.

Одно исследование показало, что прием 248 мг хлорида магния облегчал симптомы депрессии у пациентов с депрессией от легкой до умеренной степени тяжести (29).

Более того, другое исследование показало, что прием 450 мг хлорида магния был так же эффективен в облегчении симптомов депрессии, как и антидепрессант (30).

Хотя добавки с магнием могут облегчить депрессию у людей с дефицитом магния, чтобы узнать, могут ли они облегчить депрессию у людей с нормальным уровнем магния необходимы дальнейшие исследования.

Резюме:

Было выявлено, что прием 248–450 мг магния в день улучшает настроение у пациентов с депрессией и низким уровнем магния.

Дозировка магния для улучшения спортивных результатов

Различные исследования влияния добавок магния на физическую работоспособность показали, что потенциал улучшения в значительной степени основан на дозировке.

Например, два исследования, в которых использовались дозы в 126–250 мг магния в день, не выявили значительных изменений в физической производительности или увеличении мышечной массы.

Исследователи пришли к выводу, что любые полезные эффекты от приема магния в этих дозах не были достаточно сильными, чтобы их можно было обнаружить (31, 32).

Тем не менее другое исследование показало, что волейболисты, которые принимали 350 мг магния в день, продемонстрировали улучшение спортивных показателей по сравнению с контрольной группой (33).

Резюме:

Прием магния в дозах 350 мг или выше в день может улучшить физическую работоспособность.

Дозировка магния для облегчения симптомов ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) – это группа симптомов, в том числе задержка жидкости, раздражительность и головные боли, которые у многих женщин возникают примерно за 1–2 недели до наступления менструации.

Добавка с магнием, как было выявлено, облегчает симптомы ПМС.

Одно исследование показало, что ежедневный прием 200 мг оксида магния уменьшал связанную с ПМС задержку жидкости в организме (34).

Другое исследование показало, что ежедневный прием 360 мг магния облегчал симптомы ПМС, связанные с настроением и изменениями настроения (35).

Резюме:

Было выявлено, что дозы магния в 200–360 мг в день облегчают симптомы ПМС у женщин, включая настроение и задержку жидкости в организме.

Дозировка магния при мигрени

Люди, которые испытывают мигрени, могут подвергаться риску дефицита магния из-за нескольких факторов, включая генетическую неспособность эффективно усваивать магний или повышенную экскрецию магния из-за стресса (36).

Одно исследование показало, что прием 600 мг цитрата магния помогал уменьшить частоту и тяжесть мигрени (37).

Другое исследование показало, что одна и та же доза в день снижала частоту приступов мигрени (38).

Резюме:

Было выявлено, что прием 600 мг магния в день предотвращает и, возможно, уменьшает интенсивность и продолжительность мигрени.

Возможные побочные эффекты и предупреждения

National Academy of Medicine рекомендует не превышать дозу в 350 мг магния в день (2).

Тем не менее некоторые исследования включали более высокие суточные дозы.

Добавки в дозировке более 350 мг магния в день рекомендуется принимать только под наблюдением врача.

Хотя отравление магнием встречается редко, прием некоторых добавок магния в высоких дозах может вызвать диарею, тошноту и спазмы в животе.

Добавки магния могут также взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами, включая антибиотики и диуретики (2).

Резюме:

Отравление магнием встречается редко, но прежде чем начинать принимать в дозах более 350 мг в день обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector